Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Go To The Workout

trọng lượng Kettlebells-quả giống như với tay cầm dày-là vũ khí của sự lựa chọn cho Aardwolf Nga hơn một thế kỷ trước. Họ chỉ là bây giờ nhận được do của họ ở Mỹ. Các trọng cung cấp tất cả những lợi ích của đào tạo tạ, cộng thêm một vài chi tiết. Việc xử lý siêu dày thách thức cầm của bạn, và vị trí của trọng liên quan đến việc xử lý các công trình cốt lõi của bạn thêm khó khăn.

Trọng lượng của một tập tạ tay treo một vài inch bên dưới xử lý của nó, mà làm cho nó khó khăn hơn để kiểm soát. Tất cả mọi thứ từ tay nắm của bạn để cốt lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn đang sử dụng một quả tạ, vì vậy bạn sẽ có được nhiều hơn ngoài thậm chí di chuyển quả tạ chuẩn. hoạt động cơ tăng thêm này có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Couple rằng với các bài tập nhắm đến toàn bộ cơ thể và bạn có một công thức để giảm chất béo đáng kể.

Hay nhất của tất cả, kettlebells rất linh hoạt. Họ là lý tưởng cho các bài tập nổ mà làm việc cơ bắp lớn, đốt cháy chất béo cơ thể, và xây dựng quyền lực, nhưng họ cũng có thêm một chiều hướng mới cho chuyển động cổ điển như máy ép ngực và bay vụt. Và bạn không cần một rack tường dài của họ để có được một tập luyện tuyệt vời. Một cặp sẽ đủ cho thói quen này. Sử dụng chúng thường xuyên và bạn sẽ thấy cơ thể bạn đã luôn luôn muốn.

Tại sao It Works

Trọng lượng của một tập tạ tay treo một vài inch bên dưới xử lý của nó, mà làm cho nó khó khăn hơn để kiểm soát. Tất cả mọi thứ từ tay nắm của bạn để cốt lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn đang sử dụng một quả tạ, vì vậy bạn sẽ có được nhiều hơn ngoài thậm chí di chuyển quả tạ chuẩn. hoạt động cơ tăng thêm này có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Couple rằng với các bài tập nhắm đến toàn bộ cơ thể và bạn có một công thức để giảm chất béo đáng kể.

nếu bạn muốn đóng gói trên cơ bắp nhiều hơn và nhận được tách nhanh hơn, bắt đầu sử dụng một tạ. Không chỉ bạn sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp nạc hơn, làm cho bạn giảm cân và cành sự trao đổi chất của bạn, nhưng bạn cũng sẽ cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn. Bởi vì hình dạng của nó, bạn có thể đẩy, kéo, và swing tạ như không có gì khác và mở khóa một chi nhánh mới của bài tập này là không thể với các công cụ mà bạn có bây giờ.

Hãy cố gắng thực hiện các bài tập và các bạn thưởng thức một cơ thể mạnh mẽ, xé:

Hai Arm tạ tay Row

Tạ tay Swing Nga

Single-Arm tạ tay Swing

Tập tạ Goblet Squat

Kéo tạ tay cao

Tập tạ Lunge Press

Tập tạ Sumo cao Pull

Tập tạ Windmill

Tập tạ Nga Twist

Tập tạ Slingshot

Single-Arm tạ tay Tầng Press

Side Bước tạ tay Swing

Tập tạ sạch

Single-Arm tạ tay Chia Jerk

Tập tạ điện Plank Với Row

Hai Arm tạ tay Quân Press

Single-Arm tạ tay Snatch

Tập tạ deadlift

Chùng tạ Pass-Thông qua

Tập tạ Push-Up

Tập tạ Push-Up Với Row

Thổ Nhĩ Kỳ Get-Ups

Tập tạ nửa Get-Up

Hai cánh tay giật tạ tay chia